Turó de l'home (1708m) y las Agudes (1705m)
Estas dos montañas se encuentran en el Montseny y normalmente la ruta que se hace, al estar una al lado de la otra, es hacerlas las dos el mismo día. Es una ruta fácil, sencilla y muy bonita.
¿Cómo llegar?
Nosotros hemos salido des de Barcelona. Cogemos la AP-7 dirección Girona y salimos por la salida 11 (Sant Celoni/Montseny). Una vez allí nos adentramos al pueblo de Sant Celoni (desviación Sant Celoni centro) y nos desviamos dirección a Santa Fe. Allí seguimos las indicaciones de Montseny y cogeremos la carretera BV-5114. En el km 21 de la carretera encontraremos una desviación a la izquierda con indicaciones de: El Turó de l'home. Seguimos las indicaciones y aparcamos el coche en el parquing Plana Amagada donde tambien hay un punto de información.
Allí hay dos opciones, o subir por la misma carretera andando...o mucho mejor subir por en medio de la montaña (el inicio se encuentra justo al entrar al parquing).
¿Cuánto tiempo se tarda hasta el parquing?
Aproximadamente 1h 30'. 30' por la autopista y 1 hora de curvitas
Dificultad: baja
Tiempo total: 1h45 minutos subir y 1h bajar
Al lío, ¿Qué comer?
Antes de empezar a hacer una excursión, es muy importante desayunar bien y fuerte. Este desayuno tiene que estar compuesto principalmente de CARBOHIDRATOS. Los carbohidratos nos ayudaran a tener energia durante toda la mañana y así no tener fallida a media excursión.
¿Qué podemos comer que tenga carbohidratos?
Tostadas de pan (intentar siempre que sea pan normal y no de bimbo, sus propiedades nutricionales son mucho mejores!), cereales (los típicos corn flakes), galletas (tipo maria mucho mejor),
Intentar hacer un desayuno fuerte y completo, donde los carbohidratos sean los protagonistas pero sin olvidar desayunar una pieza de fruta y algo de proteínas (como jamón, queso, pavo, atún).
Ya estás preparado nutricionalmente para hacer una excursión dominguera!
ANTES
No os olvidéis nunca de la HIDRATACIÓN! la hidratación durante toda la excursión es muy importante. Perdemos líquido y minerales por el sudor. Sobretodo tened en cuenta que cuando uno hace excursiones en otoño o invierno que hace frio, el sentimiento de sed es mucho menor. No hace falta tener la sensación de sed para beber! Parad cada 15-20' para beber un poco de agua y así os mantendreis hidratados en todo momento!
A parte de la hidratación, a media excursión, antes de comer, también tenemos que reponer un poco de energia, y en esto caso irían bien aproximadamente alimentos que contengan unos 50 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS
¿Qué alimentos contienen aproximadamente 50g de carbohidratos?
El plátano (además también nos sirve por su alto contenido en potasio, que nos ayudará a no tener calambres y a no tener agujetas el dia siguiente), una barrita energética, un puñado de frutos secos (fáciles de llevar y buenísimos)
Listo para seguir andando!
DURANTE
Después de hacer ejercicio lo más importante es comer alimentos altos en PROTEÍNAS. Si tomamos las proteínas entre 1-2 horas después del ejercicio mucho mejor! Estas proteínas nos ayudan a reponer los músculos. Los músculos durante el ejercicio reciben mucho trote, y gracias a una buena recompensa de proteínas, podremos fortalecerlos!
¿Qué alimentos son ricos en proteínas?
Las legumbres (proteínas vegetales: un buen plato de legumbres con verduras), carnes y pescados (proteínas animales: siempre acompañado por una ración de verduritas), huevos (en forma de tortilla o de huevo duro mucho mejor!)
Recuperarás fuerzas después del deporte y reponerás el músculo!