Te recomiendo:
- Ejercicios de intensidad media/baja pero de larga duración (Ej: clases dirigidas, correr, caminar rápido, excursiones en bicicleta...)
- Intentar caminar diariamente 30-60minutos
Aquí te enseñamos dos opciones de cómo debería ser tu ingesta posterior!
ANTES: 30 gramos de Carbohidratos.
DURANTE: 500ml de agua/hora de ejercicio.
DESPUÉS: Potenciar carbohidratos en la ingesta posterior al ejercicio
OPCIÓN A:
- Primer plato: Ensalada de pasta con tomate crudo, maíz, atún y aceite de oliva virgen.
- Segundo plato: Carne, pollo o pescado a la plancha o al horno + guarnición de verduritas a la plancha o asadas.
- Postre: Fruta o yogur
OPCIÓN B:
- Primer plato: Fideos con verduras al wok con soja o curry (opcional).
- Segundo plato: Tortilla francesa o huevo duro + guarnición de ensalada
- Postre: Fruta o yogur
Ejemplos de preparaciones que aportan 30 g de Carbohidratos:
- 1 pieza de fruta + 1 yogur desnatado
- 1 vaso de leche desnatada + 1 puñado de cereales
- 1 yogur líquido/actimel + 2 galletas maria
- 1 tostada con queso burgos + 1 pieza de fruta